Blank page

Паспорт здоровья

Имя

Контакт (email/телеграм)

Возраст (лет)

Пол

Рост (см)

Вес (кг)

Обхват талии (см)

ИМТ (авто)

Норма талии: ≤105 см (муж), ≤88 см (жен).

Питание ????

Как часто ваш рацион на 80% состоит из растительной пищи? Почти всегда (5-7 дней в неделю) В большинстве случаев (3-4 дня) Редко (1-2 дня)

Сколько раз в неделю вы едите фасоль, чечевицу или нут? 5+ раз 3-4 раза 0-2 раза

Насколько регулярно вы завтракаете? Почти каждый день Несколько раз в неделю Редко или никогда

Как часто вы перекусываете между приёмами пищи? Редко/почти никогда Иногда Часто

Как вы относитесь к правилу 80% сытости (hara hachi bu)? Ежедневно практикую Частично соблюдаю Не применяю

Вода: выпиваете ≥1.5 л/день? Да Скорее нет

Движение ????

Сколько естественной активности (ходьба, лестницы, сад) в день? 10 000+ шагов / эквивалент 6 000–9 000 шагов < 6 000 шагов

Есть ли у вас «плавное движение» каждые 60–90 минут? Да, двигаюсь регулярно Иногда вспоминаю Часто сижу без перерывов

Как часто вы занимаетесь силовыми или балансом? 2-3 раза в неделю 1 раз в неделю Реже

Активные виды спорта/длительные прогулки Часто (2+ раза в неделю) Иногда (раз в неделю) Редко/никогда

Отдых и стресс ????

Есть ли ежедневный ритуал расслабления (молитва, медитация, дыхание)? Да, минимум 10 минут Несколько раз в неделю Нет стабильного ритуала

Сколько часов сна вы получаете обычно?

410

7 часов

Как быстро вы засыпаете? < 20 минут 20–40 минут > 40 минут

Связи ????

Сколько раз в неделю вы ужинаете с семьей/друзьями офлайн? 4+ раз 1-3 раза Реже

Есть ли у вас «племя» — группа с общими ценностями? Да, регулярно встречаемся Есть, но редкие встречи Пока нет

Как вы поддерживаете связи с соседями или локальным сообществом? Обмен ресурсами/помощью Совместные активности Онлайн-чаты/форумы Практически не взаимодействую

Среда ????

Как организован ваш дом для естественного движения? Лестницы, дальние парковки, стоячие зоны Частично (несколько триггеров) Нет специальных триггеров

Кухня: есть ли видимые «здоровые якоря»? Миски с фруктами/орехами Зерновые/бобовые на виду Полностью скрытые снеки Холодильник — первый взгляд на овощи

Чистый воздух и свет? Проветриваю и получаю дневной свет ежедневно Несколько раз в неделю Редко думаю об этом

Смысл ????

Есть ли у вас сформулированная «ikigai» или миссия? Да, четко и записано Есть наброски Пока нет

Сколько часов в неделю вы уделяете деятельностям, которые дают смысл? 7+ часов 3-6 часов < 3 часов

Как часто вы практикуете благодарность? Ежедневно Несколько раз в неделю Редко

Маркеры ????

Как часто вы проверяете основные показатели (давление, липиды, глюкоза)? Каждые 3-6 месяцев Раз в год Реже

Алкоголь и стимуляторы Вино/умеренно (до 1-2 порций, без запоев) Без алкоголя Запои/энергетики/4+ порций за раз

Курение Не курю Изредка Регулярно

Микро-ритуалы ✨

Какие ежедневные микро-привычки у вас есть? Утренняя прогулка на солнце Мини-стретч каждые 90 минут 10 минут тишины Приём воды сразу после пробуждения Ведение дневника

Ваше отношение к работе/нагрузкам? Управляю нагрузкой осознанно Перегружаюсь периодически Часто на пределе

Снимок ваших привычек долголетия

Предпросмотр метрик

Диагностика привычек долголетия

Как использовать

Ваш профиль долголетия

Рекомендации к действию