Вводная открытая встреча, где вы сможете познакомиться со психологом и программой, а так же решить для себя, актуальна ли для вас тема и готовы ли вы присоединиться к потоку

Как устроен человеческий мозг? Что такое депрессия? Основные причины депрессии. Как музыка и телевидение влияют на наш мозг?

Практический блок: поговорим о мотивации и действительно ли она должна предшествовать действию. Научимся упрощать кажущиеся невыполнимыми задачи настолько, чтобы начать делать их с удовольствием, а не откладывать в долгий ящик.

Что такое тревожное расстройство? Его основные симптомы и классификация. Эффективность приема медикаментов при генерализованном тревожном расстройстве. Какие факторы образа жизни напрямую влияют на наше настроение и могут способствовать развитию тревожного расстройства.
Физические упражнения: какие наиболее эффективны для эмоционального здоровья? Минимальный необходимый уровень физической активности. Зимняя депрессия. Светотерапия. Свежий воздух. Циркадные ритмы.

Практический блок: экспресс-помощь при стрессе и тревоге
“Дыхание + Заземление”;
упражнение “Мои круги контроля”.

Питание как лечение депрессии и тревожных расстройств. Аминокислоты для мозга: триптофан и тирозин, лучшие источники и причем здесь белки и углеводы? Дефицит фолиевой кислоты и депрессия, которую невозможно вылечить лекарствами. Влияние холестерина на мозг. Железо и умственная деятельность. Омега-3 при психических заболеваниях.

Практический блок: Распознавание видов голода; Мой когнитивный щит против эмоционального заедания; Упражнение “Серфинг по тяге”.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия? Как наши мысли влияют на эмоции? 10 основных искажений мышления. Как разрушить неверное мышление.

Практический блок: Игра “Детектор ловушек мышления”; Карта когнитивных искажений; Упражнение “Падающая стрела”. Упражнение “Адвокат против прокурора”; Карманный щит самоподдержки.

Общие характеристики зависимостей. Два барьера на пути к изменениям. Преодоление зависимости: основные шаги.

Практический блок: Упражнение “Детектив мыслей”, Поведенческий эксперимент.

Что такое стресс и стрессоры. Социальные проблемы, увеличивающие риск возникновения депрессии. Одиночество и депрессия. Эмоциональные раны вследствие когнитивных искажений мышления. Лекарства от эмоциональных ран.

Практический блок: Упражнение “Анализ затрат и выгод”; Техника “Письмо близкому другу”.

Что такое горе? Виды утрат. Стадии скорби. Нормальная реакция на горе. Уроки и задачи скорби.

Практический блок: Упражнение “Ковчег памяти”; Практика “Письмо светлого прощания”.

Причины нарушения функционирования лобных долей. Как заботиться о лобных долях. Питание для лобных долей. Эффективный способ тренировки ума.

Практический блок: трехступенчатый протокол самосострадания и принятия.