Как показали исследования датского реестра Близнецов, продолжительность жизни только на 10% зависит от генов. А на остальные 90% от образа жизни.
И суть проекта голубых зон выяснить, какой образ жизни приводит к долголетию, чтобы дэ факто открыть формулу долголетия.
Спросите среднесетистического западного человека, как жить долго и счастливо. Вряд ли он вам ответит. Возможно, вы слышали о диете южного пляжа или диете Аткинса. Или о пирамиде питания от Минсельхоза США. Об этом нам рассказывает Опра и доктор Оз.
На этот счет есть множество разных мнений.
Нужно ли бегать по утрам или заниматься растяжкой? Есть органическое мясо или соевые продукты? Употреблять ли приправы? А как насчет всяких гормонов и БАДов?
Поважнали поставленные цели.
Или духовность. Или наш образ жизни.
На проблемы долголитии мы работали вместе с Наши Нал Географии
и национальным институтом стареем.
Мы выявили четыре зоны с высокими показателями долголития.
Затем туда отправились эксперты, чтобы в подробностях изучить жизнь этих людей
и найти общий для их культур особенности.
А результате, скажу вам, в конце.
А сейчас я бы хотел развенчать несколько мифов о долголитии.
Миф первый.
Если вы очень постарайтесь,
даже вете до столи.
Лож.
В Америке только один из пять тысяч,
доживая до этого возраста.
Так что шансы очень мали.
И хотя сейчас штата к демографических взрыв,
достав все равно даже трудно.
Дело в том, что мы не созданы для того, чтобы жить долголит.
Мы запрограммированы на прокриативный успех.
Мне нравится это слово.
Оно напоминает не околит.
Биологи говорят,
прокриативным успехи подразумевают возраст,
когда у вас появляются дети
и следующие, когда дети появляются у ваших детей.
Дальше, чем на внуках в нашей влиянии с точки зрения эволюции, не распространяется.
Если вы млекопитающие,
крыль, сослоны или человек,
не важно результатать их.
Так что если вы дожили до столи,
вы не просто велик правильный образ жизни.
Считайте, что вы выиграли в генетической лотереи.
Ми второй.
Якобы существуют с пособы,
замедлеть или даже остановить старение.
Лож.
Есть 99 вещей, которые нас старят.
Лишите мозг, кислорода всего на несколько минут
и его клетки начнут дебнуть.
И мужа не восстановится.
При игре в Теннис, разрушаются хрищи, без вас вразки.
Артери засоряется.
В мозгу появляются бляшки
и можно заработать болезнь от сгейна.
Слишком много может пойти не так.
Наши тела состоит из 35 триллионов клеток.
С большой буквы Т. Как государственный докс, США.
Эти клетки обновляются каждый в 8 лет.
Во время такого обновления всегда происходят повреждения
и количество увеличиваются в генетрической прогрессии.
Это как когда у всех у нас были альбомы Beatles или Eagles.
Мы переписывали их на косеты, потом с косеты на косетку
и записи становились все хуже.
То же самое происходит с клетками.
Вот почему 65 лет и человек стареет в 125 раз быстрее, чем 12 лет.
Процесс старения нельзя заметить или прекратить.
Но тогда, что я тут делаю,
современная наука говорит, что человеческое тело,
может жить около 90 лет, женская чуть дольше.
Но в нашей стране среднее продолжит одну жизнь всего 78 лет.
И где-то материаем целых 12 лет.
Эти годы можно заполучить.
Исследование показывает, что в эти годы почти не появляются
хронические заболевания, болезни сердце, рака или диабета.
Мы думаем лучший способ вернуть это потеряное время.
Это взглянуть на другие культуры,
где люди доживают до 100 лет,
где-то раз чаще, чем мы.
Где эти дополнительные 12 лет реальств?
Где смертность в средней возрасте,
в разы меньше, чем в нашей стране.
Первая голубая зона находится в 125 милях
от побережьей Италии на острове Сарди.
Мы говорим не о все мострове,
где живет около 1 млн. 410 человек.
Только о горной области,
которая называется провинция «Но».
Мужчины здесь живут дольше всех.
Тут 10 раз больше столетних, чем в Америке.
Люди не просто доживают до столи,
но и сохраняют удивительную жизнь и дину и силу.
102-летний старики на велосипедах ездят на работу,
рубят дрова,
и могут в драке победить парней,
которые на 60 лет их младши.
История этого места восходит к началу на шееры.
Будучи изолированной, здешняя культура,
до сих пор переживает бронзовые ве.
Местные земля непладородны.
Поэтому жители в основном послут скот,
что требует постоянных,
но не очень больших физических усилий.
Едят они в основном растительную пищу,
то, что берут с собой на позбище.
Престный в шиничных лет называется «ното-музика»,
и делается и ствердых сортов в шинице.
По стухе, идя также сыры с молока животных,
питающих сетровой.
В нем высокое содержание жирной кислоты АМГ-3,
а не АМГ-6,
которые много в молоке животных,
питающихся зерном.
Наконец, поступают винов,
в котором три раза меньше поле фенолог,
чем в любом другом виде.
Оно называется «кануна»,
но куда важнее, по-моему,
то, как у них устроено общество,
особенно то, как они обращаются со стариками.
Воземечали, что в Америке пикс социальной активности
приходится на 24 года.
Всколите хотя бы на рекламу.
Сордини, чем ты старше, тем больше у тебя возможность,
тем с большим почтением,
все относится к твоей мудрости.
Ты идешь в бар 90-календарь,
не с купальниками,
испорции ли страитут,
а со столетиями стариками.
Оказывается, не только стареющим родителям
хорошо быть рядом с семьем,
так как это добавляет им о четырех до шести лет жизни.
Исследование показывает,
что такие семьи полезные для детей.
В статистика смерти и заболевания,
в них куда ниже.
Это называется «эффект бабушки».
Вторая голубая зона находится на другом конце планеты.
К 1400 километрах «Югаттоке»
на архипелаге окинава,
который состоит из 161-го небольшого острова.
На севере главного острова живут женщины,
самые долды в мире,
продолжительностью жизни.
В этом месте женщины живут дольше всего.
В этом месте, в вообще самое высокое продолжительность,
полноценные жизни.
У них есть то, к чему мы стремимся.
Они живут долго,
а умирают, во сне.
Это происходит очень быстро.
И скажу вам часто после секса.
Сдерживу средним на семле дольше,
чем средней статистической американцы.
И тут пять раз больше столетних стрепов.
Оттракка грудей кишечников умирает
пять раз меньше людей
и в шесть раз меньше,
а сердечный сосудистых заболеваний.
Эти показатели означают следующие.
Нам есть, чему у них учиться.
Что же они делают?
И снова перед нами вегетарианская диета
с большим количеством
разноцветных овощей.
И еще они едят восемь раз больше
то, в чем американцы.
Важнее даже не то, что они едят, а как?
У них много способов борьбы с перееданием,
которые, как вы знаете, большая проблема тут в Америке.
Нужно есть маленькими порциями,
чтобы получать меньше калорий за один раз.
Жители окинавы не устраивают семейных обедов,
где все объедаются за разговорами.
Они на кухне раскладывают еду по порции
и уже тогда не сутторелки на сту.
У этих людей есть древняя форизма.
По-моему, это лучшее диетическое предложение в мире.
Нево автор конфмансов. Это диета известна под названием
«Хара-Хачи-Бу».
Люди произносит это изречение перед едой,
напоминаяя себе, что нужно перестать есть,
когда желудок заполнится на 80%.
Сначала еды должно пройти полчаса.
За это время желудок доводит домозга ощущения сытости.
Нужно помнить, что пора становиться
это удерживает вас от переедания.
Как и насординий у жители окинавы
есть несколько социальных установок,
которые мы можем связать с долголетия.
Мы знаем, что изоляции убивали.
15 лет назад у средненстетистического американца
было три друга.
Сейчас среднем полтора.
Есть же вы родились на окинаве.
У вас автоматически будет полдюженный друзей
на протяжении всей жизни.
Это называется «мо-А-И».
Член «мо-А-И» должен делиться с друзьями.
Если ему улыбнулась удача.
Но если случилось несчастье,
например, заболел ребенок или умер родитель,
у него всегда есть поддержка.
Это «мо-А-И»,
эти пять дам общаются 97 лет.
Их средний возраст 102 года.
В Америке обычно жизнь взрослого человека
делятся на две сферы.
Есть работы, на которой мы что-то производим.
А потом однажды бац и пенсии.
Пенсионеры обычно сидят в удобных кресла
или едут в аризону играть в горе.
На Акинабе вообще нет слова пенсия.
Зато есть слово, которое вы проносите через всю жизнь.
И Кигай.
Переводит, значит, то ради чего вы просыпаетесь по утрам.
И Кигай этого 102-летнего учительа Коротэ
преподавать боевые искусства.
Для столетнего рыбака продолжает ловить рыбу
трижды в неделю, чтобы кормить семью.
Национальный институт старения предложил нам
вопрос не для этих долгожителей.
Разработавшие его люди очень проницательны.
Один из вопросов был, какой у вас Икигай.
И все они знали, ради чего просыпаются по утрам.
И Кигай это 102-летний женщины.
Просто ее про правнучит.
Две женщины с разницей в 101,5 год.
Я спросила, как и кого это держать на руках.
Прап, рап, рап, рап, рап, рап.
Она откинула голубые, сказала.
Это словно оказаться в райю.
По-моему, чудесно сказать.
Мои сдатели, изнашенную географию,
попросил меня найти голубую зону США.
И мы обратили внимание на пререй минисот.
Здесь много долгожителей,
но все потому, что молодые люди уезжают.
Так что мы продолжили поиски, обнаружили, что дольше всего в Америке живут.
Адвинтисты 7 дня в городе Лома Линда,
штат Калифорнии.
Адвинтисты — это консервативные методисты.
Они отмечают субботу с заката пятницы до заката субботы
и называют это время 24 священных часа.
У адвинтистов есть 5 привычек,
которые приводят к такого необычному долгожительству.
США у женщины среднее продолжительный жизни — 80 лет.
А у женщин адвинтисток — 89.
У мужчины — это разница еще заметней.
Адвинтисты живут на 11 лет дольше своих прочих сограждан.
Это исследование основанное на наблюдении 70 тысяч человек за 30 лет.
Без укоризненные исследования, я думаю,
оно прекрасно иллюстрирует предпосылки проекта «Глубая зона».
Это смешенное общество.
Здесь есть черные белые, латины и азиаты.
Объединяет их только образ жизни.
Все они на протяжении жизни ритуально следует
нескольким незначительным обычеем.
Их диета основана на бибби.
Книга Ботия глава первой из них 26.
Бог говорит там о бабахе семей.
И озеленых растениях и не упоминает мясо.
Они очень серьезно относятся к священным часам.
Раз в неделю адвинтиста на 24 часа прекращают всякую идею.
И не важно, насколько они заняты работой и куда надо отвести детей.
Они останавливаются и фокусируют свое внимание на Господи
и на свои общине.
Неотъемлемы частью их религии становятся прогулки на природе.
Важно, что это происходит не отъемный человек.
Важно, что это происходит не отслучие к случаю,
а каждую неделю в определенное время.
Здесь нет ничего трудного.
И для этого не нужны деньги.
Отвентисты, как правило, общаются с другими адвентистами.
Поэтому на их вечеринках никто не заливается к жимбимам
и не скручивает кассики.
Вместо этого они обсуждают новую прогулку, обмениваются лицептами
и да, молятся.
И они оказывают друг на друга очень заметное влияние.
И альсворт Вером как раз из этой среды.
Ему 97 лет и он мультимиллиония.
При этом, когда подрядчик запросил 6000 долларов за забор,
Вером сказал, за такие деньги я сам его построил.
Следующий три дня он провел, мешает цемен
и таская столбы.
Как исследовало предполагать на четвертый день, он оказался в операционной.
Но не в качестве оперируя ему.
А в качестве хирурга.
В свои 97 лет он по-прежнему делает в месяц
20 операций на открытом сердце.
Эду Роллинсу в 103 года.
Он бравый, ковбо и каждый утро плавый.
А выходные любят заняться серфинговым.
А это Марш Дито.
Ее 104 года.
Ее внук живет здесь в меня, по-веселись.
Каждый день она начинает с поднятия гид.
Ездит на велосипеде.
А потом залезает в янтарной коделах 1994 года
и несется в Сан-Бернаргдина,
где работает волонтером в всеми различных организаций.
Я побывал в 19 тяжелых экспедициях.
Я, наверное, единственный в мире человек,
который проехал на велосипеде пустыню сахару без крема от загара.
Но уверяю, с нет круче приключения,
с Марш Дето.
Не знакомится-то друг, которого я еще не встретила.
Говорила мне она.
Так какие же общие знаменатели у этих трех культур?
Что делают все их представители?
Мыслили все в 9-й пункт.
Вообще, говоря с тех пор, мы отправили экспедиции
в еще две глупые зоны,
и эти общие знаменатели подтвердились.
Во-первых, и это может показаться вам гирисию.
Никто из этих людей не занимается спорта,
так как мы это понимаем.
Вместо этого они так организовали свою жизнь,
что им приходится постоянно быть физически активными.
Эти столетние киновские женщины
стоют, садятся на пол 30 или 20 раз в день,
потому что у них принято сидеть на полный.
Жители сардини и живут вертикальных домах с лестницами.
Каждый поход в магазин, церкви или друзья,
становится прогулкой.
У них нет удобств.
Нет кнопки, на которые нажмешь и вся работа,
по-дому будет сделано.
Если нужно взбиттест, они делают это руками.
Это физическое активность.
Таким образом, жигается столько же калорий,
сколько прибеги на тренажжуре.
А если они просто занимаются спортом,
то таким, который доставляет ему удовольствие.
Гуляни испытаны способств сохранять ясность ума.
У каждого есть сад.
Они знают, как устроить свою жизнь правиль,
а значит имеро-возрение у них правиль.
У представителей всех этих культур есть временную передышку.
Сординица молятся, адвентисты молятся.
Ужители окинавы есть кульк почитания приятка.
Бешеный ритм жизни, стрессы,
приводят к аутоиммунному ответу,
который в конечном итоге череват всякими болесними.
Вот Альцгеймера, до сердечно сосудистых заболеваний.
15 минут отдыхов день дают свой ответ на этот аутоиммунный ответ.
Как и ужители окинавы, у них есть специальный термин для слова цель.
Самые опасные два года в жизни это год, когда вы родились
из одетской смертости.
И год, когда вы уходите на пенсию.
Эти люди знают, какая у них цель в жизни, они достигают ее
и это добавляет еще семь лет жизни.
Нет диета, которая продлевала бы жизнь.
Место этого люди понемногу пьют каждый день,
и американцы тоже могли бы так делать.
Они стараются есть растительную пищу.
Не то, что они не едят мясо,
но предпочитают ему бабовые и орехи.
И еще у них есть специальная тактика,
которая удерживает их от переедания.
В основе всего этого система взаима отношения.
На первом месте семья, забота о детях, стареющих родителях.
Они обычно являются членами религиозных общин,
которые собираются раза четыре в месяц,
и это прибавляет от четырех до четырнадцати лет жизни.
Еще очень важно, что у них правильное окружение.
Либо с рождения, либо позже, пособственные воли,
они окружают себя правильными людьми.
По данным фраменгянского исследования,
если три ваших лучших друга страдают избыточным весом
и десят процентов вероятности, что и выстанет в толстом.
То есть общение с несдоровыми людьми
со временем приведет к заметным последствиям.
А вот если ваши друзья любят активные отдых,
занимаются болин, играют в хаке и катаются на велосипеде,
занимаются садом.
Если они немного пьют и правильно питаются,
если они не одиноки, и на них можно положиться,
то со временем это окажет на вас огромное благотворное влияние.
Диеты не помогают.
Нет такой диета, которая помогла бы более чем в ум процентов населения.
Бывают курсы, которые обычно начинаются в январе,
а заканчиваются в октябре.
Но нет временных мер или лекарств, которые могли бы продлить жизнь.
Тем не менее, очень важно, какие у вас друзья
и, возможно, правильный выбор друзей.
Лучше, что вы можете сделать, чтобы продлить жизнь.
Большое спасибо.